Väsyttääkö? Totta kai väsyttää. Olet väsynyt sitkeään väsymykseen, johon kahvikaan ei tehoa, itsepäiseen painoon, joka tuntuu takertuvan, söitpä kuinka vähän tai liikuitpa kuinka paljon tahansa, ja tunnevuoristorataan, joka saa sinut tuntemaan itsesi vieraaksi omassa kehossasi. Sinulle on sanottu, että syö enemmän lehtikaalia, kokeile toista spinning-tuntia tai ehkä vain ”hallitse stressiäsi paremmin”. Se on turhauttava, eristävä kierre, ja tuntuu, ettei kukaan kuuntele.

Totuus on, että kehosi ei ole rikki. Se huutaa apua, hukkuu modernien ”terveysruokien” mereen, jotka ovat täynnä sokeria, tulehdusta aiheuttavia siemenöljyjä ja kasviperäisiä ärsykkeitä, jotka heittävät herkän hormonitasapainosi kaaokseen. Kyse ei ole tahdonvoiman puutteesta; kyse on perustavanlaatuisesta ristiriidasta sen välillä, mitä geenisi odottavat ja mitä niille syötät.

Mutta entä jos olisi tapa vaientaa melu? Tapa palata yksinkertaiseen, tehokkaaseen syömiseen, joka tarjoaa juuri ne rakennuspalikat, joita kehosi tarvitsee parantuakseen ja säädelläkseen itseään? Lihansyöjäruokavalio ei ole taikapilleri tai ohimenevä villitys. Se on esi-isien avain – radikaali yksinkertaistaminen, joka voi auttaa sinua palauttamaan energiasi, mielialasi ja elinvoimasi antamalla hormoneillesi perustan, jota ne tarvitsevat menestyäkseen. Tämä on oppaasi, jolla pääset eroon hämmennyksestä ja käytät lihansyöjäruokavaliota hormonitasapainon saavuttamiseen realistisilla, tieteellisesti tuetuilla strategioilla.

Moderni hyökkäys hormonejamme vastaan: Miksi asiat ovat niin epätasapainossa

Oletko koskaan miettinyt, miksi hormonaaliset ongelmat tuntuvat olevan epidemia? PCOS:sta ja hedelmättömyydestä aina heikentäviin vaihdevuosioireisiin ja matalaan testosteroniin, tuntuu, että kehomme ovat jatkuvassa kapinatilassa. Vastausta ei löydy monimutkaisesta uudesta lisäravinteesta tai rajoittavasta kalorilaskurisovelluksesta; se on kirjoitettu ruokatarjontamme historiaan. Meidät on johdettu harhaan, ja umpieritysjärjestelmämme maksavat siitä hinnan.

Ensisijainen syyllinen on insuliiniresistenssi, jota ruokkii hiilihydraattien ja sokerin jatkuva kulutus. Insuliini on pääasiallinen hormoni, ja kun sen taso on jatkuvasti koholla, se luo toimintahäiriöiden dominovaikutuksen, häiriten kaikkea sukupuolihormoneista stressivasteeseen. Vuoden 2017 tutkimuskatsaus vahvisti, että vähähiilihydraattiset ruokavaliot voivat dramaattisesti alentaa insuliinitasoja, mikä on kriittinen ensiaskel järjestyksen palauttamisessa. Kun kehosi on verensokerin vuoristoradalla koko päivän, hormonaalinen harmonia on mahdoton unelma.

Sokerin lisäksi kehomme taistelevat matala-asteista, kroonista tulehdusta vastaan. Tämä ei ole nyrjähtäneen nilkan akuutti tulehdus; se on systeeminen palo, jota ruokkivat suolistoa ärsyttävät aineet, kuten kasveista löytyvät lektiinit ja oksalaatit, sekä teolliset siemenöljyt. Tämä jatkuva hälytystila asettaa valtavan paineen lisämunuaisillesi ja häiritsee umpieritysjärjestelmäsi sisäistä viestintää. Lisää tähän se tosiasia, että monet modernit ruokavaliot ovat järkyttävän puutteellisia biologisesti hyödynnettävien, rasvaliukoisten vitamiinien (A, D, K2) ja mineraalien, kuten sinkin, suhteen, jotka ovat ehdottoman välttämättömiä hormonien tuotannolle ylipäätään.

Miten lihansyöjäruokavalio luo perustan hormoniterveydelle

Miten siis ruokavalion pelkistäminen lihaan, kalaan ja kananmuniin luo niin syvällisen muutoksen? Se ei ole taikuutta; se on biologiaa. Poistamalla modernien ruokavalioiden tulehdusta aiheuttavan ja anti-ravinteellisen melun annat kehollesi tilaa ja ne tietyt raaka-aineet, joita se tarvitsee tehdäkseen parhaiten: parantuakseen ja löytääkseen tasapainon.

Mekanismi 1: Verensokerin vakauttaminen ja insuliinin hallinta

Lihansyöjäruokavalion välittömin ja tehokkain vaikutus on verensokerin vakauttaminen. Kun poistat hiilihydraatit, poistat dramaattisten insuliinipiikkien lähteen. Kehosi siirtyy sokerinpolttajasta rasvanpolttajaksi, mikä johtaa tasaiseen, jatkuvaan energiaan ilman romahduksia, himoja ja ”nälkäkiukkua”, jotka hallitsevat hiilihydraattiriippuvaista elämää.

Tämä aineenvaihdunnallinen muutos on elämää mullistava insuliiniresistenssiin juurtuneissa tiloissa, kuten PCOS:ssa. Vakaa insuliini auttaa säätelemään androgeenituotantoa, voi palauttaa säännöllisen ovulaation ja vaimentaa jatkuvan ruokamelun, jonka kanssa niin monet ihmiset kamppailevat. Et vain syö lihaa; muutat perustavanlaatuisesti kehosi hormonaalisia signalointireittejä alusta alkaen. Näin tasapainotat hormoneja luonnollisesti poistamalla ensisijaisen antagonistin.

Tarjoamalla kehollesi puhtaan, tasaisen polttoainelähteen annat koko umpieritysjärjestelmäsi hengähtää kaivatun tauon. Jatkuva hätätila laantuu, ja hormonisi voivat alkaa normalisoitua. Tämä uusi vakaus on perusta, jolle kaikki muu hormonaalinen paraneminen rakentuu.

Mekanismi 2: Hormonituotannon raaka-aineiden tarjoaminen

Tässä on yksinkertainen totuus, jonka moderni ravitsemustiede on yrittänyt haudata: tärkeimmät hormonisi valmistetaan rasvasta ja kolesterolista. Testosteroni, estrogeeni, progesteroni ja jopa stressihormoni kortisoli tarvitsevat kaikki kolesterolia esiasteena. Vuosikymmeniä meille on kerrottu pelkäämään juuri niitä ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä elinvoimallemme, miehisyydellemme ja emotionaaliselle hyvinvoinnillemme.

Eläinperäiset ruoat ovat ainutlaatuisen tiheitä näiden kriittisten rakennuspalikoiden suhteen. Punainen liha, kananmunat ja rasvainen kala tarjoavat runsaasti kolesterolia ja tyydyttynyttä rasvaa, jotka eivät ole pahiksia vaan välttämättömiä komponentteja terveelle umpieritysjärjestelmälle. Tästä syystä niin monet lihansyöjäruokavaliota noudattavat ihmiset raportoivat parantuneesta libidon, vakaammasta mielialasta ja lisääntyneestä energiasta – he antavat vihdoin keholleen materiaalit, joita tarvitaan vahvan hormonaalisen talon rakentamiseen. On aika alkaa kumota yleisiä myyttejä ravinnon kolesterolista ja omaksua sen elintärkeä rooli.

Lisäksi eläinperäiset ruoat ovat täynnä muita tärkeitä hormoneja tukevia mikroravinteita niiden biologisesti hyödynnettävimmässä muodossa. Punaisesta lihasta saatava sinkki on ratkaisevan tärkeää testosteronin tuotannolle, merenelävistä saatava seleeni tukee kilpirauhasta, ja naudanmaksa on A-vitamiinin voimanpesä, joka on elintärkeä lähes jokaiselle umpieritysjärjestelmän prosessille. Et yksinkertaisesti löydä tätä ravintoaineiden pitoisuutta tai laatua kasvikunnasta.

Ravintoaine	Paras lihansyöjäruokavalion lähde	Hormonaalinen rooli
Kolesteroli	Kananmunan keltuaiset, Punainen liha	Kaikkien steroidihormonien esiaste
Sinkki	Osterit, Nauta	Välttämätön testosteronin ja kilpirauhasen toiminnalle
Seleeni	Sardellit, Katkaravut	Kriittinen kilpirauhashormonin muuntumiselle
A-vitamiini (Retinoli)	Naudanmaksa	Tukee aivolisäkettä ja sukupuolihormoneja
D-vitamiini	Rasvainen kala, Silava	Toimii itse hormonina, säätelee mielialaa

Mekanismi 3: Tulehduksen vähentäminen ja kortisolin rauhoittaminen

Krooninen tulehdus on hormonaalisen terveyden hiljainen tappaja. Kun kehosi taistelee jatkuvasti havaittuja uhkia vastaan – olipa kyse sitten tulehdusta aiheuttavista siemenöljyistä tai kasvien puolustusaineista, kuten lektiineistä ja oksalaateista – se ohjaa resursseja pois ”lepää ja sulata” -toiminnoista, kuten lisääntymisestä ja korjauksesta. Tämä asettaa kehosi jatkuvaan stressitilaan, pitäen ensisijaisen stressihormonisi, kortisolin, kroonisesti koholla.

Korkea kortisoli on katastrofi hormonitasapainolle. Se voi tukahduttaa kilpirauhasen toimintaa, häiritä progesteronin tuotantoa ja edistää insuliiniresistenssiä, luoden noidankehän toimintahäiriöitä. Lihansyöjäruokavalio katkaisee tämän kierteen poistamalla yleisimmät tulehduksen ruokavalion lähteet. Poistamalla kasvit ja prosessoidut öljyt voit parantaa suoliston limakalvoa, rauhoittaa immuunijärjestelmää ja dramaattisesti alentaa kehosi tulehduskuormaa.

Tämä tulehduksen väheneminen on usein näkyvissä ulospäin, sillä monet ihmiset saavuttavat menestystä lihansyöjäruokavaliolla aknen, ekseeman ja tulehduksen parantamisessa sisältä ulospäin. Mutta todellinen taika tapahtuu sisällä. Kun tulehdus laantuu, kortisolitasot voivat normalisoitua, jolloin muut hormonisi voivat palata tasapainoon. Tämä on hormonien säätelyn lihansyöjätyylin ydinperiaate: poista stressitekijät, jotta keho voi parantaa itsensä.

Mekanismi 4: Optimaalisen kilpirauhasen toiminnan tukeminen

Yksi ravitsemuksen sitkeimmistä myyteistä on, että tarvitset hiilihydraatteja kilpirauhasesi toimiakseen kunnolla. Tämä ei yksinkertaisesti pidä paikkaansa. Itse asiassa tyypillinen länsimainen ruokavalio sisältää usein yhdisteitä, jotka aktiivisesti toimivat kilpirauhastasi vastaan. Monet kasviruoat, erityisesti ristikukkaiset vihannekset, kuten lehtikaali ja parsakaali, sisältävät goitrogeeneja, jotka voivat häiritä jodin imeytymistä ja tukahduttaa kilpirauhashormonin tuotantoa.

Lihansyöjäruokavalio poistaa nämä goitrogeeniset yhdisteet kokonaan. Samalla se tarjoaa runsaasti niitä avainravintoaineita, joita kilpirauhasesi tarvitsee menestyäkseen: seleeniä, sinkkiä, jodia (merenelävistä) ja biologisesti hyödynnettävää A-vitamiinia. Poistamalla antagonistit ja täyttämällä kehon tarvittavilla rakennuspalikoilla luot ihanteellisen ympäristön optimaaliselle kilpirauhasen toiminnalle.

Monet lihansyöjäruokavalioon siirtyvät ihmiset raportoivat parannuksia matalaan kilpirauhasen toimintaan liittyvissä oireissa, kuten kylmänarkuudessa, hiustenlähdössä ja väsymyksessä. Tämä ei johdu siitä, että liha olisi taikakilpirauhaspilleri, vaan siitä, että ruokavalio poistaa esteitä ja tarjoaa välttämätöntä tukea. Se antaa kehosi luonnollisen aineenvaihduntamoottorin käydä sujuvasti ja tehokkaasti, kuten se on suunniteltu.

5 realistista strategiaa lihansyöjäruokavalion käyttämiseen hormonitasapainon saavuttamiseksi

Lihansyöjäruokavalion aloittaminen on yksinkertaista, mutta sen optimointi hormonaalisen terveyden kannalta vaatii hieman vivahteita. Kyse ei ole vain pihvin syömisestä koko päivän. Näiden viiden strategian noudattaminen auttaa sinua välttämään yleisiä sudenkuoppia ja luomaan kestävän suunnitelman, joka tukee umpieritysjärjestelmääsi pitkällä aikavälillä.

Strategia 1: Priorisoi rasvan ja proteiinin suhteet

Suurin yksittäinen virhe, jonka ihmiset tekevät lihansyöjäruokavaliolla, on rasvan alisyöminen. Meidät on vuosikymmeniä ehdollistettu pelkäämään rasvaa ja priorisoimaan vähärasvaista proteiinia, mutta tämä voi olla katastrofaalista hormoneillesi. Rasva ei ole vain kalorien lähde; se on ensisijainen polttoainelähteesi ja kirjaimellinen rakennuspalikka steroidihormoneillesi. Liian vähärasvaisen syöminen voi asettaa kehosi stressitilaan, nostaen kortisolia ja viestien niukkuudesta lisääntymisjärjestelmällesi.

Tämän välttämiseksi valitse tietoisesti rasvaisempia lihapaloja, kuten entrecôtea, lapaa ja 80/20 jauhelihaa. Älä pelkää lisätä terveellisiä eläinrasvoja, kuten voita, talia tai gheetä aterioihisi. Hyvä lähtökohta monille on pyrkiä suhteeseen, jossa kulutat vähintään yhtä monta grammaa rasvaa kuin proteiinia.

Pyri vähintään 1:1 rasvan ja proteiinin suhteeseen grammoina.

Kuuntele kehosi kylläisyyssignaaleja. Jos tunnet itsesi liian kylläiseksi ja hitaaksi, olet ehkä syönyt liikaa proteiinia. Jos tunnet itsesi energiseksi ja tyytyväiseksi tunteja, olet todennäköisesti osunut oikeaan suhteeseen.

Strategia 2: Keskity ravintoainetiheyteen ”nenästä häntään” -syömisellä

Vaikka pelkkä lihaslihan syöminen voi olla parantavaa, todellinen hormonaalinen optimointi tulee omaksumalla ”nenästä häntään” -lähestymistavan. Eläimen eri osat tarjoavat ainutlaatuisen profiilin vitamiineja ja mineraaleja, jotka toimivat synergistisesti tukien terveyttäsi. Pelkästään pihviin luottaminen tarkoittaa, että saatat jäädä paitsi avainravintoaineista, joita umpieritysjärjestelmäsi kaipaa.

Tee tavoitteeksi sisällyttää sisäelimiä ja muita ravintoainetiheitä eläinperäisiä ruokia rutiiniisi. Naudanmaksa on luonnon monivitamiini, täynnä enemmän biologisesti hyödynnettävää A-vitamiinia, B12-vitamiinia ja kuparia kuin mikään muu ruoka planeetalla. Kananmunan keltuaiset ovat fantastinen koliinin lähde aivojen terveydelle ja kolesterolin lähde hormonituotannolle, kun taas rasvainen kala, kuten lohi ja sardiinit, tarjoavat tulehdusta ehkäiseviä omega-3-rasvahappoja ja D-vitamiinia. Monipuolistamalla eläinperäisiä ruokalähteitäsi voit vapauttaa eläinperäisen ravitsemuksen voiman syvälliseen paranemiseen.

Strategia 3: Älä laiminlyö elämäntavan pilareita: Uni ja stressi

Et voi syödä itseäsi ulos stressaavasta elämäntavasta tai kroonisesta unenpuutteesta. Lihansyöjäruokavalio on uskomattoman tehokas työkalu, mutta se on vain yksi pala hormonaalisen terveyden palapelissä. Jos poltat kynttilää molemmista päistä jatkuvasti, kortisolitasosi pysyvät korkeina, sabotoiden parhaita ruokavalion ponnistelujasi. Kuten jotkut kliiniset havainnot osoittavat, naisten hormonaalinen herkkyys vaatii joustavaa lähestymistapaa, ja ulkoisten stressitekijöiden hallinta on ehdotonta.

Tee unesta ehdoton prioriteetti. Pyri 7-9 tuntiin laadukasta unta yössä viileässä, pimeässä huoneessa. Hanki auringonvaloa silmiisi heti aamulla auttaaksesi asettamaan vuorokausirytmisi, joka säätelee lähes kaikkien hormonien vapautumista. Sisällytä lempeää liikuntaa, kuten kävelyä, päivittäiseen rutiiniisi, mutta ole varovainen liiallisen liikunnan suhteen, joka voi olla toinen suuri stressitekijä keholle.

Strategia 4: Ole kärsivällinen ja hallitse elektrolyyttejä sopeutumisen aikana

Kehosi on todennäköisesti toiminut hiilihydraateilla koko elämäsi. Siirtyminen rasvan käyttöön polttoaineena on suuri aineenvaihdunnallinen muutos, eikä se tapahdu yhdessä yössä. On ratkaisevan tärkeää asettaa realistiset odotukset ja ymmärtää, että on olemassa sopeutumisjakso, joka voi kestää 30–90 päivää. Tänä aikana on normaalia, että hormonit vaihtelevat kehosi löytäessä uuden tasapainonsa.

Tämän siirtymän aikana elektrolyyttien hallinta on kriittistä. Kun insuliinitasosi laskevat, munuaisesi erittävät enemmän natriumia, kaliumia ja magnesiumia. Näiden täydentämättä jättäminen voi johtaa oireisiin, kuten väsymykseen, päänsärkyyn ja kramppeihin, joita usein kutsutaan ”keto-flunssaksi”. Käytä runsaasti laadukasta suolaa ruoassasi ja harkitse kalium- ja magnesiumlisäravinteita tukeaksesi lisämunuaisiasi ja minimoidaksesi stressiä tämän kriittisen vaiheen aikana.

Strategia 5: Naisille: Kuuntele kiertoasi

Naisen hormonaaliset tarpeet eivät ole staattisia; ne vaihtelevat rytmisesti kuukautiskierron aikana. Yksi koko sopii kaikille -lähestymistapa lihansyöjäruokavalioon ei välttämättä ole optimaalinen naisten hormonaaliselle terveydelle. Avain on oppia kuuntelemaan kehosi ainutlaatuista biofeedbackia ja mukautua sen mukaan.

Monet naiset kokevat voivansa parhaiten hieman korkeammalla rasvan saannilla tai jopa korkeammalla kokonaiskalorimäärällä luteaalivaiheen aikana (viikko tai pari ennen kuukautisia). Tämä on aikaa, jolloin kehon aineenvaihdunta voi kiihtyä, ja runsaan polttoaineen tarjoaminen voi auttaa tukemaan progesteronin tuotantoa ja lievittämään PMS-oireita. Älä pelkää kokeilla. Tavoitteena ei ole sääntöjen tiukka noudattaminen, vaan kestävän syömistavan luominen, joka kunnioittaa ainutlaatuista biologiaasi.

Todellinen muutos: PCOS:sta ennustettaviin kiertoihin

Ymmärtääksesi tämän lähestymistavan voiman, harkitse 'Janen' tarinaa. Yli vuosikymmenen ajan 32-vuotias Jane kamppaili PCOS:n turhauttavien oireiden kanssa: epäsäännölliset kuukautiset, kystinen akne ja jatkuva painonnousu. Hän oli kokeillut kaikkea ehkäisypillereistä vähärasvaisiin ruokavalioihin, saamatta pysyvää helpotusta.

Tunteessaan itsensä voitetuksi hän päätti kokeilla rasvapainotteista lihansyöjäruokavaliota, priorisoiden entrecôtea, kananmunia ja voita. Ensimmäinen kuukausi oli haastava, kun hänen kehonsa sopeutui, mutta hän pysyi siinä. 90 päivän kuluttua tapahtui jotain merkittävää: ensimmäistä kertaa vuosiin hän koki luonnollisen, säännöllisen kuukautiskierron. Hänen ihonsa puhdistui, ja hänen energiatasonsa olivat vakaat koko päivän. Janen tarina on voimakas todiste ruoan käyttämisen potentiaalista lääkkeenä lihansyöjäruokavaliossa hormonaalisen terveyden hyväksi.

Usein kysytyt kysymykset (UKK)

Vaikuttaako kaiken sen lihan ja kolesterolin syöminen negatiivisesti hormoneihini?

Tämä on yleinen ja ymmärrettävä pelko, joka on syntynyt vuosikymmenten ravitsemuksellisen väärän tiedon seurauksena. Totuus on, että ravinnon kolesterolilla on hyvin vähän vaikutusta veren kolesteroliin useimmilla ihmisillä, ja se on ehdottoman välttämätöntä hormonituotannolle. Itse asiassa jotkut tutkimukset yhdistävät korkeamman tyydyttyneen rasvan kulutuksen kohonneisiin testosteronitasoihin. Sen sijaan, että se olisi pahis, kokonaisista eläinperäisistä ruoista saatava kolesteroli on elintärkeä ravintoaine kukoistavalle umpieritysjärjestelmälle.

Kuinka kauan kestää nähdä muutoksia hormonitasapainossani?

Kärsivällisyys on avainasemassa. Vaikka jotkut hyödyt, kuten turvotuksen väheneminen ja vakaa energia, voivat näkyä jo ensimmäisen viikon aikana, syvempi hormonaalinen uudelleensäätely vie aikaa. Sinun tulisi varautua alkuperäiseen sopeutumisvaiheeseen, joka kestää 30–90 päivää. Pysyvät muutokset, kuten säännöllisen kuukautiskierron palautuminen tai merkittävät parannukset vaihdevuosioireissa, voivat kestää kolmesta kuuteen kuukautta tai pidempään, kun kehosi paranee ja löytää uuden perustasonsa.

Voiko lihansyöjäruokavalio auttaa vaihdevuosioireisiin?

Monet naiset raportoivat merkittävää helpotusta vaihdevuosioireisiin, kuten kuumiin aaltoihin, aivosumuun ja mielialan vaihteluihin lihansyöjäruokavaliolla. Tämä johtuu todennäköisesti useista tekijöistä: verensokerin vakautuminen tarjoaa tasaista energiaa, tulehduksen väheneminen rauhoittaa hermostoa, ja ravintoainetiheiden eläinrasvojen runsas saanti tukee lisämunuaisia, jotka ottavat suuremman osan hormonituotannosta vaihdevuosien jälkeen.

Mitä jos voin aluksi huonommin?

Väsymys, ärtyneisyys tai päänsärky ensimmäisen tai kahden viikon aikana on yleistä ja on yleensä merkki kahdesta asiasta: elektrolyyttitasapainon häiriöstä ja kehosi sopeutumisesta rasvan käyttöön polttoaineena. Ole ahkera suolan saannin lisäämisessä ja harkitse kalium- ja magnesiumlisäravinteita. Varmista, että syöt tarpeeksi rasvaa – jos tunnet itsesi hitaaksi ja liian kylläiseksi, saatat syödä liikaa vähärasvaista proteiinia. Luota prosessiin, tue kehoasi, ja nämä tunteet menevät lähes aina ohi.

Polkusi kohti hormonaalista harmoniaa alkaa nyt

Sinulla on valta lopettaa väsymyksen, turhautumisen ja hormonaalisen kaaoksen kierre. Polun terveyden takaisin saamiseksi ei tarvitse olla monimutkainen. Lihansyöjäruokavalio tarjoaa radikaalin yksinkertaisuuden, joka voi johtaa radikaaliin muutokseen vakauttamalla verensokerisi, sammuttamalla tulehduksen tulipalot ja tarjoamalla juuri ne ravintoaineet, joita kehosi tarvitsee terveiden hormonien rakentamiseen.

Kyse ei ole rajoituksesta; kyse on vapautumisesta. Kyse on itsesi vapauttamisesta himoista, aivosumusta ja hormonaalisen epätasapainon tunnevuoristoradasta. Sinulla on valta palauttaa terveytesi, ja tämä on voimakas, esi-isien työkalu auttamaan sinua siinä. Matkasi takaisin tasapainoon alkaa heti seuraavasta ateriasta.

Oletko valmis yksinkertaistamaan ravitsemustasi ja aloittamaan paranemisen? Lataa ilmainen lihansyöjäruokavalion pikaopas aloittaaksesi tänään.

Oletko käyttänyt lihansyöjäruokavaliota parantaaksesi hormonejasi? Jaa kokemuksesi kommenteissa alla!